Оптимизация сна
В наше время в основном всем не хватает времени выспаться. Из-за хронического недосыпания, человек превращается в «зомби», а такое состояние, плохо влияет на работоспособность организма. Что же делать, если вы не можете себе позволить поспать 8-9 часов?
Как известно, процессом сна в нашем организме управляет мозг. После пары ночей недосыпания наш мозг начинает думать односторонне, и мы уже не можем адекватно мыслить. Из-за таких нарушений появляется куча проблем, начиная с депрессии и заканчивая сердечными проблемами.
Специалисты утверждают, что для восстановления сил организму достаточно 5,5 часов сна, но, как всем нам известно, сон имеет несколько фаз. Есть быстрый сон, в котором наш мозг успевает переработать дневную информацию. Есть медленный сон, во время него организм накапливает силы.
Ели кто-то хочет меньше спать, то ему нужно высчитать время для эффективного сна, во время которого мозг с телом отдохнут. Это совсем не просто, но вполне возможно.
В 00.00 часов начините прислушиваться к организму, когда он захочет спать, у вас начнутся приступы засыпания. Все это нужно записывать. Продолжительность эксперимента до 00.00 часов следующего дня. На следующие сутки вы сможете увидеть время самых сильных приступов засыпания и так можно высчитать время идеального сна. Например, с 3 до 7 утра, и с 16 до 17.30 вечера, но это все индивидуально, у каждого организма требования разные. Также не забудьте что свое время сна можно «прозевать», поэтому за два часа до сна никакого кофе и интернета.
Теперь вы сможете высчитать время идеального сна для вашего организма, и будете чувствовать себя всегда бодро.
|
